Сон играет ключевую роль в хорошем самочувствии человека и повышенной работоспособности. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным, рекомендуется спать примерно 7-8 часов в сутки. Однако из-за стрессов и других неблагоприятных факторов может быть трудно заснуть быстро. В этой ситуации лучшим решением будет придерживаться определенных рекомендаций, чтобы создать максимально комфортную атмосферу для засыпания без забот.
Создание правильной атмосферы для сна
Комфортная атмосфера для быстрого засыпания – это перечень факторов, которые создают благоприятные условия для расслабления. К ним относятся следующие моменты:
- оптимальный температурный режим на уровне 18-20 градусов;
- влажность воздуха на уровне 40-60%;
- отсутствие возле кровати телефона, ноутбука и других гаджетов, свет которых отвлекает;
- свежее и комфортное постельное белье, которое способствует релаксации, обеспечивает отличную терморегуляцию.
Если хотите, чтобы сон был крепким, а пробуждение – без боли в позвоночнике, тогда стоит купить кровать с хорошим матрасом и просторным спальным местом. Наша компания предлагает кровати-трансформеры, которые после раскладывания обеспечивают ровное и комфортное место для сна. При необходимости можно взять модели с интегрированным рабочим столом, комодом или прикроватной тумбой для расширения функциональности.
Установление режима сна
Если вы практикуете регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время, тогда вопрос, как быстро заснуть ночью, не будет стоять так остро. Когда четко настроены биоритмы, организм будет чувствовать готовность к отдыху в конкретное время, и засыпание наступит значительно быстрее. Также рекомендуется ограничить количество так называемых «сиест» - то есть дневного отдыха. Так будет сбиваться ритм, и отдохнувший днем организм не будет чувствовать потребности заснуть ночью.
Рекомендуется ложиться спать до 12 часов ночи, потому что в этот промежуток времени организм быстрее входит в стадию глубокого сна. Сформируйте дисциплинированный отдых – для этого нужно в течение нескольких недель ложиться отдыхать в одно и то же время. Организм сформирует привычку, и вам будет намного легче.
Достаточная физическая активность
Чтобы организм чувствовал потребность расслабиться и заснуть, он должен быть достаточно утомлен. В современном режиме сидячей офисной работы человек может недостаточно физически уставать. Поэтому организм не видит неотложной необходимости засыпать ночью. Исправить ситуацию и избавиться от бессонницы поможет умеренная физическая активность.
Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов. Эти гормоны уменьшают тревожность, избавляют от стресса и позволяют лучше настроиться на сон. А о пользе для поддержания отличной формы здесь дополнительно рассказывать не будем. Нет необходимости часами изнурять себя на беговой дорожке – для получения нужной нагрузки достаточно каждый день уделять 10-20 минут пробежке, гимнастике, езде на велосипеде и другим вариантам кардиоактивности, которые вам нравятся.
Правильное и сбалансированное питание
Правильное питание и здоровый сон – это прямо связанные между собой вещи, хотя с первого взгляда так не кажется. Главным препятствием к тому, как быстро заснуть взрослому, становится переедание вечером. Человек возвращается с работы и желает попробовать сытный ужин. Но с переполненным желудком сложнее заснуть, ведь организм не может расслабиться, он должен переварить полученную пищу.
Поэтому последний прием пищи должен быть не раньше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Из ужина следует исключить кофе и напитки с кофеином, энергетики, шоколад, жирную и копченую пищу, любые продукты с высоким содержанием жиров и калорийностью. Лучше сосредоточить внимание на продуктах, богатых белком.
Среди доступных для вечернего приема пищи можно выделить миндаль, арахис и другие орехи, творог и молочные продукты с богатым содержанием кальция, салат латук, овощи, тунец, другие виды рыбы и морепродуктов, рис, свежевыжатые фруктовые соки. Если возникают проблемы со сном, натуральным антидепрессантом выступает чай с добавлением мяты или мелиссы. Растение оказывает расслабляющий эффект, положительно влияет на нервную систему.
Чего не стоит делать
Из-за хронической бессонницы многие хотят стимулировать быстрое засыпание благодаря приему антидепрессантов, снотворных и других медикаментозных средств. Но следует помнить, что многие из этих лекарств могут иметь побочные эффекты. Они назначаются только врачом после прохождения необходимой диагностики.
Неконтролируемое употребление антидепрессантов может только усугубить ситуацию. Если бессонница носит хронический характер, а обычная настройка режима, физические упражнения и сбалансированное питание не помогают, тогда обратитесь к врачу. Он поставит диагноз и выпишет таблетки или другие медикаменты, которые будут действенными в конкретной ситуации.
Сегодня многие украинцы сталкиваются с трудностями и поиском ответа на вопрос, как быстро заснуть в стрессовой ситуации. Здоровый сон основывается на четырех основных моментах – налаженном графике сна, комфортабельной кровати с грамотно подобранной жесткостью матраса, умеренной физической активности днем и сбалансированном режиме питания (отказом от тяжелой пищи на ночь). Соблюдение этих правил способно вполне естественным способом способствовать быстрому засыпанию и глубокому сну без пробуждения.
Хроническая бессонница – это уже болезнь, при возникновении которой не стоит заниматься самолечением. В этой ситуации только специалист поможет получить правильное средство, которое нужно употреблять по четким рекомендациям врача.
К сожалению, мы не можем избавить вас от ночных воздушных тревог, обстрелов ракетами и дронами, которые прерывают сон украинцев, заставляют их жить с ощущением постоянного стресса. Однако мы делаем все от себя зависящее, а именно – производим износостойкие и комфортные кровати-трансформеры, которые способствуют удобному отдыху. С такой основой уже легко будет заснуть, изделие прослужит длительное время, радуя привлекательным внешним видом и широкими функциональными возможностями.