Сон відіграє ключову роль в гарному самопочутті людини та підвищеній працездатності. Щоб почуватись бадьорим та активним рекомендується спати приблизно 7-8 годин на добу. Однак через стреси та інші несприятливі фактори може бути важко заснути швидко. В цій ситуації найкращим рішенням буде дотримуватись певних рекомендацій, щоб створити максимально комфортну атмосферу для засинання без турбот.
Створення правильної атмосфери для сну
Комфортна атмосфера для швидкого засинання – це перелік факторів, які створюють сприятливі умови для розслаблення. До них входять наступні моменти:
- оптимальний температурний режим на рівні 18-20 градусів;
- вологість повітря на рівні 40-60%;
- відсутність біля ліжка телефона, ноутбука та інших гаджетів, світло яких відволікає;
- свіжа та комфортна спальна білизна, яка сприяє релаксації, забезпечує чудову терморегуляцію.
Якщо хочете щоб сон був міцним, а прокидання – без болю в хребті, тоді варто купити ліжко з гарним матрацом і просторим спальним місцем. Наша компанія пропонує ліжка-трансформери, які після розкладання забезпечують рівне та комфортне місце для сну. За потреби можна взяти моделі з інтегрованим робочим столом, комодом або приліжковою тумбою для розширення функціональності.
Встановлення режиму сну
Якщо ви практикуєте регулярне засинання та прокидання в один і той самий час, тоді питання як швидко заснути вночі не буде стояти так гостро. Коли чітко налаштовані біоритми, організм буде відчувати готовність до відпочинку у конкретний час і засинання настане значно швидше. Також рекомендується обмежити кількість так званих «сієст» - тобто денного відпочинку. Так буде збиватись ритм і відпочивший вдень організм не буде відчувати потреби заснути вночі.
Рекомендується лягати спати до 12 години ночі, тому що в цей проміжок часу організм швидше входить в стадію глибокого сну. Сформулюйте дисциплінований відпочинок – для цього потрібно протягом кількох тижнів йти відпочивати в однаковий час. Організм сформує звичку і вам буде набагато легше.
Достатня фізична активність
Щоб організм відчував потребу розслабитись і заснути, він повинен бути достатньо втомленим. В сучасному режимі сидячої офісної роботи людина може недостатньо фізично втомлюватись. Тому організм не бачить нагальної потреби засинати вночі. Виправити ситуацію та позбавитись від безсоння допоможе помірна фізична активність.
Заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів. Ці гормону зменшують тривожність, позбавляють від стресу та дозволяють краще налаштуватись на сон. А про користь для підтримання чудової форми тут додатково розповідати не будемо. Немає потреби годинами виснажувати себе на біговій доріжці – для отримання потрібного навантаження достатньо кожного дня приділяти 10-20 хвилин пробіжці, гімнастиці, їзді на велосипеді та іншим варіантам кардіо активності, які вам подобаються.
Правильне та збалансоване харчування
Правильне харчування та здоровий зон – це прямо пов’язані між собою речі, хоча з першого погляду так не здається. Головною перепоною до того, як швидко заснути дорослому, стає переїдання ввечері. Людина повертається з роботи та бажає спробувати ситну вечерю. Але з переповненим шлунком складніше заснути, адже організм не може розслабитись, він має перетравити отриману їжу.
Тому останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за 3-4 години до відходу на відпочинок. З вечері варто виключити каву та напої з кофеїном, енергетики, шоколад, жирну та копчену їжу, будь-які продукти з високим вмістом жирів та калорійністю. Краще зосередити увагу на продуктах, які багаті білком.
Серед доступних для вечірнього прийому їжі можна виокремити мигдаль, арахіс та інші горіхи, сир та молочні продукти з багатим вмістом кальцію, салат латук, овочі, тунець, інші різновиди риби та морепродуктів, рис, свіжовичавлені фруктові соки. Якщо виникають проблемі зі сном, натуральним антидепресантом виступає чай з додаванням м’яти або меліси. Рослина має послаблюючий ефект, позитивно впливає на нервову систему.
Чого не варто робити
Через хронічне безсоння багато хто хоче стимулювати швидке засинання завдяки прийому антидепресантів, снодійних та інших медикаментозних засобів. Але варто пам’ятати, багато з цих ліків можуть мати побічні ефекти. Вони призначаються тільки лікарем після проходження необхідної діагностики.
Неконтрольоване вживання антидепресантів може лише погіршити ситуацію. Якщо безсоння має хронічний характер, а звичайне налаштування режиму, фізичні вправи та збалансоване харчування не допомагають, тоді звертайтесь до лікаря. Він поставить діагноз та випише таблетки або інші медикаменти, які будуть дієвими у конкретній ситуації.
Сьогодні багато українців зіштовхується з труднощами та пошуком відповіді на питання, як швидко заснути в стресовій ситуації. Здоровий сон ґрунтується на чотирьох основних моментах – налагодженому графіку сну, комфортабельному ліжку з грамотно підібраною жорсткістю матраца, помірній фізичній активності вдень та збалансованому режимі харчування (відмовою від важкої їжі на ніч). Дотримання цих правил здатне цілком природним способом сприяти швидкому засинання та глибокого сну без прокидання.
Хронічне безсоння – це вже хвороба, при виникненні якої не варто займатись самолікуванням. В цій ситуації тільки спеціаліст допоможе отримати правильний засіб, який потрібно вживати за чіткими рекомендаціями лікаря.
На жаль, ми не можемо позбавити вас від нічних повітряних тривог, обстрілів ракетами і дронами, які переривають сон українців, змушують їх жити з відчуттям постійного стресу. Однак ми робимо все від себе залежне, а саме – виробляємо зносостійкі та комфортні ліжка-трансформери, які сприяють зручному відпочинку. З такою основою вже легко буде заснути, виріб прослужить тривалий час, радуючи привабливим зовнішнім виглядом та широкими функціональними можливостями.